收藏 跑步基础知识大全

2024-06-11 19:43:22
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  收藏 跑步基础知识大全目标:本阶段采用走一分钟,跑十分钟的方式,逐渐让你从零基础成长为能跑45分钟的跑者。这个阶段过后,大部分人可以完成五公里。

  目标:逐渐摆脱行走,能较为舒适地不间断跑60分钟。这个阶段后,大部分人可以完成五英里(8-10公里)跑程。

  答:对于初学者来说,推荐每周跑三次到四次。建议最好跑一天休息一天。这样能给身体一些恢复的时间。

  答:不要过多关注跑步距离。因为如果你把注意力集中到距离上,你同时也会开始注意自己的速度。对于初学者来说,不要强调速度。跑太快会容易引起损伤博业体育官方APP

  答:一定不要跑到上气不接下气的程度,最好达到还能进行正常交谈的状态。看似简单,但很多人却做不到,因为他们总觉得自己跑太慢了。

  要记住的一点是,在跑步入门时期找到舒适的节奏是最重要的!因为跑太快不容易提高心血管系统的功能,而这恰恰是一位成功跑者必备的条件。因此,好好享受跑步吧!

  答:1、报名参加某项跑步比赛。马上就去做!有了比赛目标,而且投进去一些报名费,这能让你有动力跑下去。我保证!

  3、前三个星期一定一定要坚持。三周过后,跑步已经成为一种习惯。如果你能挺过去,之后的坚持就容易多了。因为跑步会上瘾。

  4、就是因为会上瘾,切忌跑步过度。跑太快跑太玩,甚至跑太频繁都会容易伤到,这样很容易丧失信心。

  5、如果你跑步的初衷是为了减肥,请你不要过于纠结体重。一般来说因为长肌肉的关系,在跑步初期体重不会下降。与其纠结于体重数字,不如把注意转到视觉上来。每隔几周给自己拍张照片,你会看到即使体重下降不多,但身形却紧致多了。

  6、坚持在论坛或博客上写跑步日记,与网友互动获得支持,或者在跑步女神公众号跑步打卡(ID:gongyipao)。慢慢的,你会惊讶地发现这无形中会带给你许多支持。

  答:这对初学者来说是一个普遍而又非常好的问题。然而答案本身可能并不像问题那么好。很多人会告诉初学者,怎么自然怎么跑。但是我有不同的意见。我认为,对于大部分人来说,自然的方法不一定是正确的。如果你怀疑这一点,问问自己为什么每年有50%~60%的跑者在跑步中受伤?

  在过去,许多专家认为应该采用脚跟落地再过度到前脚掌的跑步姿势。在我看来,这种落地方法意味着你的脚比身体先落地——脚充当了刹车的作用,这或多或少会引发一些问题。膝盖会疼。

  网上也听到了许多不同的声音——前脚掌先着地才是正确的方法。推荐你去看看 ,这两种方法都很相似。脚踝会疼。

  初跑者一天的跑步量大概是一小时,营养不会是一个大问题。你不需要再增加食物的摄入量。水是跑者最好的朋友,跑前和跑后都要记得喝水。

  答:这是老生常谈的一个问题,要考虑到很多因素。真要说起来可以写一本书了……现在主要考虑的是以下几个问题

  2、许多人说跑步减不了肥,很大程度是因为他们吃得太多。有个跑友说跑了1000米,然后饿了,吃了一堆巧克力;

  3、每周跑三次,每次跑30分钟,减肥效果不会很明显。除非你每次坚持更长时间45到60分钟,或者增加每周跑步的次数。总之,挺过这段入门时期,在接下来的跑步生涯里你会收获更多。

  4、跑步减肥需要安排好饮食,早中晚餐的量的安排,早中餐可以多吃,晚餐少吃;安排好饮食内容;除早餐外,减少高热量饮食;

  5、虽然空腹跑步可以快速减肥,结果会得不偿失,减轻的体重中,包含脂肪,同时你的肌肉组织也会受到伤害;12月1日有个朋友晒了一大堆水果,计划一周就吃水果加跑步来减肥,我相信他一定不会成功;

  6、你所看见的8块腹肌,不要轻易去追求,那需要精细的锻炼,严酷的饮食,喝水,休息才能得到,一般人没必要。

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