2个瑜伽动作让你核心力量爆棚练过的都说酸爽!!

2024-06-02 18:19:09
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  2个瑜伽动作让你核心力量爆棚练过的都说酸爽!!上背部和头部枕在瑜伽球上,双腿分开与髋同宽且小腿垂直于地面。吸气时,启动并收紧腹部核心力量,推动骨盆向上,不憋气的同时臀部肌肉和腰背部的肌肉要收紧;呼气时,依旧用腹部力量控制骨盆向下落,且不触地面博业体育。进行10-20次练习。

  注意练习过程中不是骨盆在动,很多练习者在练习这个动作或者动态桥式时,只推动骨盆上下运动,其实这对核心力量的搭建和强化是没有任何作用的。

  正确的练习法是需要启动腹部的力量,有控制的带动骨盆向上向下运动。当用核心力量推动骨盆运动时,感觉到累时、腹部酸和抖动时,就说你练对了。

  让身体随着球向后,双腿伸展,然后上下放松腰部,手臂自然垂放在身体两侧,在瑜伽球上进行放松。注意颈椎不好、低血压或者血压高的练习者不要将头部过度后腰,放松腰部的同时也要关注颈椎。

  上背部和头部枕在瑜伽球上,双腿分开与髋同宽且小腿垂直于地面。双手十指相交放于头顶上方,注意保持腰背挺直且收紧,臀部收紧不塌陷向下。

  吸气抬右腿,屈膝放于左膝上,尽量让右膝向下压,保证两侧的骨盆是在同一条水平线上,然后在体式中保持,并继续收紧腹部、腰背部、臀部的肌肉。

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