博业体育官网瑜伽的基础知识瑜伽的基础知识1．开始瑜伽前的思想准备和基础知识做瑜伽美体并减肥！现在起开始做瑜伽的人，其契机因人而异各种各样。大家共同的目的都是一样的。这就是获得健康、美丽、愉快的身心。下面把瑜伽的基础知识分类、通俗的归纳一下，请大家事先牢记。“瑜伽”成功的关键在与坚持！让我们不勉强、愉快做瑜伽，塑造健康瑜伽成功的三要点练瑜伽勉强做出姿势，胡乱凑次数，都不能出效果。不过，如果掌握在家做瑜伽的三个要点，可以得到与瑜伽馆相同的训练效果。调整到最佳状态，正确获取愉快、舒适、美丽的身心。要点一身着宽松衣服做瑜伽，吃饱饭后不要做。首先要创造身心都放松的状态。要换上T恤衫、运动服等容易活动的服装后再开始。还要避免餐后马上运动，饭后1小时后进行。要点2创造能够放松的环境不要在地板等硬地面上直接做，要在瑜伽垫、大浴巾上做瑜伽。在硬地面做瑜伽，特定的位置会产生疼痛，容易成为受伤的原因。用大浴巾时，两条重叠起来舒适。做瑜伽要避开杂乱无章的房间。物品碍事，身体不能自由伸展，撞上什么、损坏什么等就不得了。做瑜伽前注意收拾好房间，让房间井然有序。要点三热身运动是通向成功的捷径瑜伽不是剧烈运动，但严禁不做热身运动就开始做动作和训练，做轻松的准备活动，放松身体后再开始做。效果也能提高。【热身的参考动作】伸展身体推荐以上运动。身体发热后开始是成功的捷径。最后，一开始不要求完美完成动作和训练，应保持“不会做是当然的”的心态去尝试。按照自身的条件，不勉强、去享受才是最好的成功秘每周应做几次为好？每周在瑜伽馆做1次为宜。再在家中也练习上10至15分钟，应放松之后做瑜伽。呼吸法似乎很难掌握，几乎窒息......。呼吸法是对高级阶段的人来说也感到困难的瑜伽精髓。感到呼吸和动作的协调很难是理所当然的。在掌握之前，还是不要屏住呼吸，这很重要！不急不躁，练习正确的呼吸方法吧。做瑜伽不准吃肉吗？瑜伽教练中素食主义者为多。常年坚持瑜伽的结果，他们生活习惯改变，自然而然就拒绝肉食、烟酒了。刚开始就限制饮食、强行戒烟会形成心理压力，还是先把坚持瑜伽做目标吧。身体僵硬异常的我能做瑜伽吗？完全不要担心身体僵硬。无论哪家瑜伽馆，都不会硬让初学者做高难度的动作。目的就是解除身体的僵硬，使其柔软。不要在意动作不能完成。我剧烈腰痛，能做瑜伽吗？对腰痛有效的动作很多，但有时在还不能熟练动作的情况下，反而会给腰部增加负担。有腰痛、老病的人事先应告诉教练。疼痛严重时，等症状消除后再练吧。本文的内容不保证功效。动作的目的也不是疾病、伤痛的诊断、治疗、康复。训练中感到不适，应马上休息。怀孕、月经痛反应强烈的人应与医生商谈后再做。对所有相关的事故、受伤等，不承担任何责任。做瑜伽应注意不要受伤、发生事故。2.开始瑜伽的2个要点！瑜伽垫和瑜伽服在家做瑜伽时，成功的秘诀就是营造身心都放松的状态！为此要准备便于运动的服装和不让身体疼痛的瑜伽垫。这次通俗易懂地介绍一下瑜伽的基础知识之瑜伽垫和瑜伽服。适于瑜伽的专用瑜伽服和室内服装专为瑜伽研制设计的服装，舒适度超群！瑜伽的动作应在身心都放松的状态下进行，这是首要条件！要先换上恤衫、紧身裤等容易运动的服装再开始做瑜伽。逐渐习惯掌握瑜伽的动作，动作难度增加，穿T恤衫、室内服装会难以做动作。这时就要推荐大家寻找自己喜欢的瑜伽专用服装，以塑造更加美丽的自我为目标去做瑜伽。瑜伽服就是选用伸缩性、速干性、防臭性能等优异的原料和形状制做的，做瑜伽时专用的服装。这种瑜伽服为能够充分承受瑜伽的“扭转”、“弯曲”、“劈腿”等动作而设计研制，易于运动。大地自然色调、女式背心型等式样丰富，时髦女性也乐在其中。关于瑜伽垫为保护身体，瑜伽垫也是重要装备！不要直接在地板等硬地面上做瑜伽。不仅使特定的部位疼痛，还易因此造成受伤博业体育官网、事故。为舒适、放松也应在瑜伽垫、双层大浴巾上做动瑜伽垫主要使用3毫米至5毫米厚度的，虽然不厚，却能有效地保护我们的身体。感觉要在家享受做瑜伽的乐趣，建议大家买一张自己专用的瑜伽垫。不易磨损、长久耐用。有一张，就能使用很长时间。携带方便的瑜伽毯瑜伽毯是铺在瑜伽垫上使用。粉色就是瑜伽毯，薄却结实。体育俱乐部、瑜伽馆都有租借的瑜伽垫。不少人对使用别人用过的瑜伽垫有抵触情绪。这时建议大家用瑜伽毯。这种瑜伽毯叠起来，只有毛巾大小。能多次洗涤，可以铺在瑜伽垫上使用。不像搬运瑜伽垫那么不方便，总能在自己干净的瑜伽毯上做瑜伽，这是心情舒畅的好事。另外，好天气，去外面吃午餐等情况，可以代替席子，铺在地上使用，线.瑜伽的基本动作和呼吸法身心皆美的瑜伽呼吸法瑜伽中最重要的就是呼吸法。它是无法替代的生存所需的最重要动作。我们生下来到死亡，无人传授却一刻不休反复呼吸着。呼吸对我们不过是理所当然的，日常生活中几乎意识不到呼吸的重要性。意识到呼吸是“伟大的恩惠”正是瑜伽的呼吸法。据说，生存所需理应进行的“吸”“吐”这两个动作改善肺的功能、提高免疫力、塑造不易疲倦的体质；深呼吸促进血液循环，能够改善困扰众多女性的寒症和月经不调。出生开始一次都没少过、理所当然的呼吸，在瑜伽里要有意识去做。反复缓慢深呼吸，找回你原本的沉着，心情平静下来。瑜伽呼吸的基本姿势进行呼吸时，要卸掉身体的力量，以放松的姿势进行。首先去除肩部力量，伸展脊背，盘腿坐好。肩、膝盖、骨盆与地面保持垂直，心情放松。拇指与食指轻轻弯成圆形，其余3指伸直即可。放松效果优异的瑜伽腹式呼吸做动作和冥想时，瑜伽呼吸法因目的、流派而不同。这里介绍运用最多的腹式呼吸。如同排净腹中的空气般，从鼻子吐气。接着如同给位于腹部的气球充气一样，从鼻子吸气。保持气息穿过鼻腔、喉咙在身体中心上下运动的样子，进行缓慢的腹式呼吸。增加活力的瑜伽胸式呼吸做动作时，激活身体的胸式呼吸最为适宜。熟练掌握要花费一定时间，让我们一步一步挑战吧。保持收紧肚脐和后背不变，如同排净腹腔的空气，从鼻腔吐气；接着从鼻腔吸气充入，就像吹大位于胸中的气球一样。放松肩膀，反复呼吸。4.初学者的瑜伽动作集锦无论何时做瑜伽都能减肥、放松！瑜伽能使我们的生活更丰富。这里向正在考虑“最近刚开始做瑜伽！”“现在想开始做瑜伽！”的您，推荐在家就能练习、面向初学者的动作。严格筛选出不管你是不擅长运动，还是身体僵硬，不勉强就能完成的动作！特别集合了大受欢迎的减肥动作和放松动作。在家就能轻松挑初次做瑜伽的人，应先阅读“瑜伽的基本姿势和呼吸法”后再实践。减肥瑜伽篇以美腰、美臀、为中心介绍一下。不论动作能完成，还是不能完成，先把身体活动起来，不要勉强，逐步前行。塑造松弛有度的简易瑜伽动作整年烦恼的下半身曲线。若马上想让下半身苗条，推荐做鹭鸶的动作。收紧松弛的大腿，让下半身苗条一圈。眼看小腹缩小的瑜伽动作有效锻炼腹肌的V字形是取得全身平衡的较难动作。不过“初级篇的字动作”初学者不用勉强也能做好！对小腹效果超群。美臀、的瑜伽动作提臀提腿效果显著。“金字塔动作”对初学者来说，也不费大气力就能做。对下半身效果明显！对消除浮肿效果可期，请轻松挑战吧。 放松瑜伽篇 能够改善僵硬的身躯、肩周炎、寒症等，是瑜伽出色的效果和作用。 放松瑜伽的最好秘诀就是不用费力！伴随深呼吸做瑜伽。 放松身体，消除疲劳的瑜伽动作 放松程度超群的“鳄鱼动作”，除去脊椎的紧张，放松身体。疲倦时的 人不待言，这个动作还推荐给想塑造轻盈优美身材的人。早晚在床上 也能做。 改善寒症的瑜伽动作 身体发冷，肩膀、脖子周围容易僵硬。再者后背经常处于紧张之中。 好好活动一下肩膀和后背，伸展收缩的肌肉，促进血液循环。但是， 弯腰时感到疼痛、不适时，应马上停止。 解除心情焦虑使其舒畅的瑜伽 做前屈的动作训练，改善血液循环，心情舒畅！焦虑的心绪也能缓解。 睡前做，可以获得香甜的睡眠。