博业体育官网【图】瑜伽基本动作十二式初学者也能轻松完成针对于初学者来说，在手下可以垫上一个瑜伽砖，这样做可以让力量由手臂逐渐向臀髋移。如果背部缺乏力量的人，可以将胸腔往头顶方向推，让你的臀部向后向上移动。

　　首先双手打开与肩部同宽，五指打开使重量均匀的分布在手掌上，让颈部延展拉长，将肩膀向后打开，远离耳朵，在手腕的正上方。膝盖和大腿抬离垫面，脚趾要牢牢地按压垫面。

　　先让一只腿的腿部绷紧，再缓慢抬起另一只腿，放在大腿根部的位置，找到自己的平衡点，缓缓地抬起自己的双手，让自己的背部延展开来，保持均匀的呼吸。

　　首先仰卧平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝分开与髋同宽，双手放在身体两侧，用腹部力量缓慢的抬起臀部、腰部、背部以及。此体式有利于促进血液循环。

　　笔直的站立在垫子上，双腿分开与肩同宽，将双手合十，缓缓地向上举起越过头顶，让掌心朝前，上身微微向后仰。可以有效的缓解背部疼痛。

　　首先放松的盘腿坐在瑜伽垫上，然后缓慢的向后平躺，手臂伸直高举过头顶，利用腹部力量抬起腰部、。保持均匀的呼吸，这个体式有助于扩展肌肉博业体育官网，舒缓呼吸。

　　首先以跪姿跪在垫子上，脚背用力紧贴垫子，双手分开与肩同宽，吸气时收紧腹部，塌腰抬头。呼气时拱背低头。此式有助于缓解头痛疲劳。

　　一只腿向前弓步弯曲，另一只腿向后伸直，脚尖点地，双手合十缓缓举起越过头顶，头部和上身呈一直线微微的向后仰。

　　首先跪在垫子上，双腿分开与肩同宽，呼气时双手扶住腰部缓缓地向后仰，让双手撑住脚跟，髋部稍微向前推，头部自然放松。

　　一只腿向前弯曲呈弓步状，另一只脚90度朝前向后伸直，一只手轻轻点地，另一只手向上伸直，眼睛看向指尖，尽量使背部延展拉伸开来。

　　双脚盘坐在垫子上，双手自然放松的放在膝盖两侧，背部伸直，闭上双眼，保持均匀的呼吸，让自己的全身心都能得到很好的放松。