瑜伽 12式瑜伽 12 式 1. 手的运动 自然坐立， 背部尽量挺直， 收下颌， 双臂前平举， 五指尽量分开， 吸气时握拳， 做 10 次。肩颈尽量放松， 注意呼吸与动作的配合。 2. 肘的运动 自然坐立， 双臂平举， 双手握拳， 拳心向上， 手肘尽量贴紧， 呼气时小臂向胸前收回， 做10 次。 肘关节要始终保持并拢。

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