博业体育瑜伽体式—弓式(全套)动作讲解docx在这个体式中,手臂就像是弓弦,向上拉起头部、躯干和腿部,就像是一张拉开的弓,因此这个体式得名“弓式”。

　　,双膝略微分开,抬离地面,拉动双腿离开地面,同时带动离开地面。双手将双膝尽力抬高,,只用腹部支撑身体的全都重量。保持这个体式20~60秒,正常地呼吸博业体育。

　　随着练****的深入,你可以继续抬升双腿和上半身,头尽可能后仰,腿部完全向上伸展,再将双腿、双膝和脚踝并拢,保持这个体式20~60秒,正常呼吸。(如图加大难度)

　　抬高腿部的过程中,双膝不要并拢,因为如果膝部靠在一起的话,就无法使双腿抬到足够的高度。由于腹部伸展,呼吸将加快,无需担心。

　　,抬右脚,屈右膝,膝盖朝下,脚底朝上;右臂伸向右脚内侧,右手握住右脚脚背;吸气,右臂高举,向上伸展。

　　练****这个体式可以使脊柱下部和腿部肌肉得到很好的锻炼,同时腹部肌肉可以得到收缩,从而促进肠胃蠕动;另外,这个体式还可以矫正髋关节的轻微畸形。

　　,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧呼气,屈右膝,脚后跟在右臀上,同时两臂向后伸展,抓住右脚踝,左脚保持伸直。

　　,抬高头部与颈部,右膝抬离地面,拉动右腿向上离开地面,同时带动离开地面,双手将右腿尽力抬高,身体拉紧,尽力让肋骨离地。保持两个呼吸时间。