博业体育这套阴瑜伽开髋序列帮你温柔地打开髋部髋关节是在瑜伽练习中最受关注的区域。你的髋部越灵活和稳定，你的平衡感就越好，你的过渡也就越顺畅。

　　你的髋部也直接关系着你的情绪和能量。您的情绪能量会被发送到关节，在那里它会产生紧张感，当我们“打开”髋部时，我们在关节中重新创造了释放能量所需的空间，从而让你敞开心扉。

　　因此，在开髋时对自己保持温非常重要。阴瑜伽可帮助你放轻松。真正聆听您在身体和精神上遇到的感觉。让您在每个姿势中都有时间来决定是更深入还是后退。提示：在这些姿势中会有很多感觉—但不应该有任何疼痛。

　　如果您准备好深入髋部，请将膝盖放宽。要让髋部更轻柔并集中在脊柱上，可收拢双腿。让头部的重量压在地上或瑜伽砖上，保持均匀呼吸，并享受这一刻。

　　回到桌面式休息一会儿，然后将膝盖和脚向外走，让臀部向地面靠拢，进入蛙式。您可以用双手支撑身体，也可以靠在前臂上，找到一个你的身心能够通过感觉呼吸和集中注意力的地方。

　　双腿并拢，坐下，将左腿交叉在右腿上。右腿可以伸直，也可以在左腿下方弯曲以进入完整姿势。脊椎保持延展。可以的话向前折叠。

　　从鞋带式中退出，把左腿放在身后进入天鹅式。保持直立片刻，让身体有时间适应新的形状，然后开始向前折叠。

　　回到天鹅式，再次向前拉后腿，将它“堆叠”在前腿的顶部或前面。保持脊柱延展。可以的话向前屈，花几分钟让呼吸和身心联系。

　　从桌式开始，将右腿向后进入低龙式，双手在脚两侧。让臀部向内向下靠近地面。在这里至少呆两分钟！

　　保持之前的变化或通过靠近地面来加深姿势。您可以在前臂下方放一个瑜伽砖，以减少压力。你的姿势看起来如何并不重要——感觉如何才重要！

　　手放在脚内侧，让膝盖和外踝向侧面打开，以更深入地进入大腿内侧经络。保持与地面水平或旋转打开并轻轻扭转或抓住后脚。

　　回到坐姿。将枕垫或瑜伽砖放在身边，然后仰卧。弯曲膝盖，将脚放在地上。抬高臀部并将瑜伽砖滑到臀部下方。把胳膊和腿放在他们觉得最舒服的地方。在这里停留几分钟，让臀部的前部轻轻打开和放松。

　　不要跳过这一步博业体育官方APP。给自己几分钟的时间来吸收并接受您通过这种深度练习创造的空间。让每一块肌肉、每一个想法都消失在姿势的重力中。让你的呼吸回归自然，让身心变得轻盈。